O que significa perder peso primeiro sem oxigênio?

O que significa perder peso primeiro sem oxigênio?

Nos últimos anos, o tema perda de peso tem sido um dos assuntos mais quentes da Internet. Especialmente nos últimos 10 dias, a discussão sobre “perder peso primeiro sem oxigênio” desencadeou uma onda de entusiasmo nas principais plataformas sociais e comunidades de fitness. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos quentes da Internet nos últimos 10 dias para analisar o significado, a base científica e os métodos práticos de "perder peso primeiro sem oxigênio".

1. O que é “perder peso primeiro sem oxigênio”?

"Exercício anaeróbico primeiro" significa que durante o processo de perda de peso, o exercício anaeróbico (como treinamento de força, treinamento de resistência, etc.) tem prioridade e, em seguida, o exercício aeróbico (como corrida, natação, etc.) é realizado. O conceito central deste método de treinamento é consumir glicogênio por meio de exercícios anaeróbicos e, em seguida, queimar gordura com mais eficiência por meio de exercícios aeróbicos.

2. Por que “perder peso primeiro sem oxigênio” se tornou um tema quente?

Nos últimos 10 dias, a discussão sobre “perder peso primeiro sem oxigênio” centrou-se principalmente nos seguintes aspectos:

3. Base científica: Por que é mais eficaz primeiro fazer o anaeróbio e depois o aeróbio?

1.Consumir glicogênio primeiro: O exercício anaeróbico consome principalmente as reservas de glicogênio do corpo. Quando os níveis de glicogênio diminuem, o corpo recorrerá à gordura mais rapidamente como fonte de energia. Neste momento, o exercício aeróbico pode queimar gordura com mais eficiência.

2.Melhorar o metabolismo basal: O exercício anaeróbico (especialmente o treinamento de força) pode aumentar a massa muscular, e o aumento da massa muscular aumentará a taxa metabólica basal, queimando assim mais calorias em estado de repouso.

3.Evite a perda muscular: O exercício aeróbico tradicional pode levar à perda muscular, mas o exercício anaeróbico primeiro pode proteger os músculos e evitar esse fenômeno.

4. Método prático: Como montar um plano de treino que “perca peso primeiro sem oxigênio”?

5. Compartilhamento de casos populares pela rede

Nos últimos 10 dias, muitos blogueiros de fitness e usuários comuns compartilharam seus casos de sucesso de prática de "perder peso sem oxigênio primeiro". Por exemplo:

-Usuário Xiaohongshu@fitness小仙女: Fazendo primeiro 30 minutos de treinamento de força e depois 20 minutos de corrida, você pode perder 5 quilos em um mês e reduzir sua taxa de gordura corporal em 3%.

-Blogueiro Douyin @ Notas de Desenvolvimento do Homem Muscular: Siga o método de treinamento "primeiro anaeróbico e depois aeróbico" para ganhar 2 quilos de músculos e perder 4% de gordura em três meses.

6. Precauções

1.passo a passo: Os iniciantes devem começar com exercícios anaeróbicos de baixa intensidade e aumentar gradativamente o peso e a dificuldade.

2.Coordenação de dieta: O efeito da perda de peso não depende apenas do exercício, mas também requer um plano alimentar razoável para garantir a ingestão adequada de proteínas.

3.Descanso e recuperação: O exercício anaeróbico estimula muito os músculos e requer tempo de descanso suficiente para evitar o overtraining.

7. Resumo

“Perder peso primeiro sem oxigênio” é uma forma científica e eficiente de perder peso. Nos últimos anos, tornou-se um tema quente na Internet devido ao seu significativo efeito de redução de gordura e efeito de proteção muscular. Organizando adequadamente a sequência de exercícios anaeróbicos e aeróbicos, combinados com dieta e descanso, podem ser alcançados melhores resultados de perda de peso. Se quiser experimentar este método, você pode consultar os planos de treinamento e casos fornecidos neste artigo para iniciar sua jornada para perder peso!