O que comer durante a menstruação para perder peso
A menstruação é uma fase especial do ciclo menstrual da mulher, durante a qual muitas mulheres sentem desconforto físico e até flutuações de peso. Como conseguir a perda de peso através de uma dieta razoável durante a menstruação tornou-se um dos temas quentes recentemente. A seguir está um guia dietético para perda de peso menstrual compilado com base em conteúdos interessantes de toda a Internet nos últimos 10 dias.
1. Princípios dietéticos para perda de peso durante a menstruação
Perder peso durante a menstruação não é uma dieta cega, mas uma combinação científica de alimentos para atender às necessidades nutricionais do corpo e ao mesmo tempo controlar a ingestão de calorias. A seguir estão três princípios para perder peso durante a menstruação:
1.Suplemento de ferro: A perda de sangue durante a menstruação levará à perda de ferro. Você deve comer mais alimentos ricos em ferro, como espinafre, carne magra, etc.
2.controlar o açúcar: É fácil ter um forte apetite durante a menstruação, mas alimentos com alto teor de açúcar podem agravar o ganho de peso.
3.Nutrição balanceada: Proteínas, fibras alimentares e vitaminas são indispensáveis.
2. Legumes recomendados para perda de peso durante a menstruação
A seguir estão os vegetais recomendados para perda de peso durante a menstruação e seus benefícios:
| nome vegetal | Funções principais | Maneira recomendada de comer |
|---|---|---|
| espinafre | Suplementar ferro e aliviar a fadiga | Frite ou faça sopa |
| Brócolis | Rico em fibra alimentar, promove o metabolismo | Cozido no vapor ou servido frio |
| aipo | Diurético, reduz o inchaço, ajuda na desintoxicação | Suco ou refogado |
| tomate | Baixo em calorias e rico em vitamina C | Coma cru ou faça sopa |
3. Receitas recomendadas para perder peso durante a menstruação
A seguir estão receitas populares para perda de peso durante a menstruação, adequadas para café da manhã, almoço e jantar:
| Refeições | Receitas | Calorias (kcal) |
|---|---|---|
| café da manhã | Aveia + ovos cozidos + tomate | cerca de 300 |
| almoço | Peito de frango no vapor + brócolis + arroz integral | cerca de 400 |
| jantar | Sopa de tofu com espinafre + aipo frio | cerca de 250 |
4. Coisas a serem observadas ao perder peso durante a menstruação
1.Evite alimentos crus e frios: O corpo fica sensível durante a menstruação e alimentos crus e frios podem causar cólicas menstruais ou desconforto.
2.Exercício moderado: Durante a menstruação, você pode fazer exercícios leves, como ioga ou caminhada, e evitar exercícios extenuantes.
3.beba mais água: Mantenha a ingestão adequada de água para ajudar no metabolismo e na desintoxicação.
5. Análise de tópicos recentes recentes
De acordo com os dados de toda a rede dos últimos 10 dias, a seguir estão palavras-chave de alta frequência relacionadas à perda de peso menstrual:
| palavras-chave | Volume de pesquisa (média diária) | Plataformas populares |
|---|---|---|
| Receitas para perder peso menstrual | Mais de 5.000 | Xiaohongshu, Weibo |
| O que comer para perder peso rapidamente durante a menstruação | 3.000+ | Douyin, Bilibili |
| Legumes recomendados durante a menstruação | Mais de 2.000 | Zhihu, Baidu |
Pelo conteúdo acima, podemos perceber que perder peso durante a menstruação é um tema quente no campo da saúde da mulher, e a dieta científica é a chave. Espero que este artigo possa fornecer uma referência prática para o seu plano menstrual de perda de peso!
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