O que comer se tiver dor de estômago antes da menstruação
Dor de estômago antes da menstruação (também conhecida como síndrome pré-menstrual, TPM) é um dos sintomas comuns que muitas mulheres experimentam antes da menstruação. O desconforto pode ser efetivamente aliviado por meio de ajustes dietéticos razoáveis. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos mais populares da Internet nos últimos 10 dias para fornecer conselhos dietéticos científicos e práticos.
1. Causas comuns de dor de estômago antes da menstruação
A dor de estômago antes da menstruação geralmente está relacionada a alterações nos níveis hormonais, aumento da secreção de prostaglandinas, contrações uterinas e outros fatores. Aqui estão alguns motivos comuns:
| Razão | Descrição |
|---|---|
| Flutuações hormonais | Alterações nos níveis de estrogênio e progesterona causam contrações uterinas |
| secreção de prostaglandinas | Provoca fortes contrações uterinas, causando dor |
| deficiência de magnésio ou cálcio | Deficiências minerais podem piorar os espasmos |
| estresse ou ansiedade | O estresse emocional pode piorar a dor |
2. Alimentos recomendados para aliviar dores de estômago antes da menstruação
Os seguintes alimentos podem ajudar a aliviar o desconforto pré-menstrual e podem ser selecionados de acordo com a sua constituição pessoal:
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| Comida quente | Gengibre, tâmaras vermelhas, açúcar mascavo | Promover a circulação sanguínea e aliviar o frio uterino |
| Alimentos ricos em magnésio | Bananas, nozes, vegetais verde-escuros | Relaxe os músculos e reduza os espasmos |
| Alimentos ricos em ômega-3 | salmão, sementes de linhaça, nozes | Anti-inflamatório, alivia a dor |
| alimento nutritivo para o sangue | Fígado de porco, sementes de gergelim preto, feijão vermelho | Melhorar a anemia e aliviar a fadiga |
3. Alimentos a evitar
Certos alimentos podem agravar o desconforto pré-menstrual, por isso é recomendado reduzir a ingestão:
| categoria de alimentos | Comida não recomendada | Razão |
|---|---|---|
| Comida com alto teor de sal | Alimentos em conserva, fast food | Aumentar o edema e o inchaço |
| bebidas com cafeína | Café, chá forte | Estimular os nervos e piorar a dor |
| Alimentos crus e frios | Sorvete, bebidas geladas | Causa aumento das contrações uterinas |
| Alimentos ricos em açúcar | bolos, doces | Causa flutuações de açúcar no sangue e agrava alterações de humor |
4. Recomendações de remédios dietéticos populares
Com base em discussões acaloradas recentes, os seguintes remédios dietéticos são altamente recomendados:
| Terapia dietética | Método de preparação | Eficácia |
|---|---|---|
| Chá de gengibre com açúcar mascavo | Ferva fatias de gengibre e adicione açúcar mascavo para beber | Aqueça o palácio, dissipe o frio e alivie a dor |
| Mingau de feijão preto e tâmaras vermelhas | Feijão preto, tâmaras vermelhas e papas de arroz glutinoso | Reabastecer o sangue e nutrir a pele, melhorar a tez |
| Chá de longan e wolfberry | Mergulhe longan e wolfberry em água para beber | Reabasteça o qi e o sangue, alivie a fadiga |
5. Outras sugestões de mitigação
Além dos ajustes na dieta, os seguintes métodos também podem ajudar a reduzir o desconforto pré-menstrual:
Ao ajustar sua dieta e estilo de vida de maneira adequada, você pode aliviar efetivamente o problema de dor de estômago antes da menstruação. Se os sintomas forem graves, é recomendável procurar exame médico a tempo.
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