Quais frutas são boas para comer durante a menstruação?
O período menstrual é uma fase importante do ciclo menstrual da mulher e uma dieta razoável pode ajudar a aliviar os sintomas desconfortáveis. A fruta é rica em vitaminas, minerais e fibras alimentares e é uma parte importante da dieta menstrual. A seguir estão dados estruturados e análises dos temas mais comentados na Internet nos últimos 10 dias sobre "Quais frutas são boas para comer durante a menstruação?"
1. Lista de frutas recomendadas durante a menstruação
| Nome da fruta | Funções principais | Informação nutricional | Recomendações alimentares |
|---|---|---|---|
| datas vermelhas | Reabasteça o qi e o sangue, alivie a fadiga | Ferro, Vitamina C, Cálcio | 5-8 cápsulas por dia, podem ser usadas para cozinhar mingaus ou mergulhar em água |
| cereja | Suplementar ferro e melhorar a anemia | Ferro, antocianinas, vitamina A | Tome 10-15 cápsulas por dia, evite comer com o estômago vazio |
| banana | Aliviar a dismenorreia e estabilizar o humor | Potássio, magnésio, vitamina B6 | 1-2 palitos por dia, podem ser consumidos com aveia |
| durião | Aqueça o palácio para dissipar o frio e repor as energias | Carboidratos, potássio, vitamina C | 1-2 fatias de cada vez, aqueles com constituição quente e seca devem comer com cautela |
| maçã | Promover a digestão e aumentar a imunidade | Fibra dietética, vitamina C, potássio | 1 peça por dia, pode ser cozida no vapor e comida |
2. Frutas que devem ser evitadas durante a menstruação
| Nome da fruta | razão inadequada | Sugestões alternativas |
|---|---|---|
| melancia | O frio intenso pode agravar a dismenorreia | Escolha frutas quentes, como lichias |
| pera | De natureza fria, pode causar resfriado uterino | Escolha entre peras cozidas ou cozidas no vapor |
| caqui | O ácido tânico afeta a absorção de ferro | Escolha frutas que fortifiquem o ferro, como cerejas |
3. Recomendações para dieta de frutas durante a menstruação
1.Melhor comer quente: Aquecer levemente a fruta ou transformá-la em chá de frutas quente pode reduzir a estimulação do útero.
2.Sirva com nozes: As gorduras saudáveis das nozes ajudam a absorver vitaminas lipossolúveis, como comer tâmaras vermelhas com nozes.
3.Controlar o consumo: Mesmo as frutas recomendadas não devem ser excessivas. A quantidade total de frutas por dia deve ser controlada em 200-350 gramas.
4.Preste atenção na hora de comer: Evite comer frutas ácidas com o estômago vazio. A melhor hora para comê-los é 1 hora após a refeição.
4. Receitas de frutas recomendadas durante a menstruação
| Nome da receita | Ingredientes | Método de preparação | efeito |
|---|---|---|---|
| Tâmaras vermelhas e chá longan | 5 tâmaras vermelhas, 10g de longan, 5g de wolfberry | Ferva todos os ingredientes por 15 minutos | Suplementar o sangue e nutrir a pele |
| Aveia e Banana | 1 banana, 50g de aveia, 200ml de leite | Depois que a aveia estiver cozida adicione a banana e o leite | Aliviar cólicas menstruais |
| Chá de Maçã e Canela | 1 maçã, 1 pau de canela | Corte as maçãs em cubos e ferva água com canela por 10 minutos | Aqueça o palácio e afaste o frio |
5. Aconselhamento de especialistas
1. A Sociedade Chinesa de Nutrição recomenda que as mulheres durante a menstruação consumam 300-500 gramas de frutas frescas todos os dias, mas isso deve ser ajustado de acordo com o físico pessoal.
2. Especialistas em medicina tradicional chinesa apontam que pessoas com constituição fraca e fria devem comer mais frutas quentes, enquanto aquelas com constituição quente e seca podem comer uma quantidade adequada de frutas frias.
3. Os ginecologistas lembram que se os sintomas menstruais forem graves, você não pode confiar apenas na dieta alimentar e deve procurar tratamento médico a tempo.
6. Tópicos importantes discutidos por internautas
1. "Comer durian durante a menstruação pode realmente aliviar as cólicas menstruais?" - 85% dos participantes disseram que foi eficaz, mas os médicos recomendam comê-lo com moderação.
2. “As frutas podem substituir os analgésicos?” - Especialistas enfatizam que a dismenorreia grave ainda requer tratamento medicamentoso.
3. “Método de perda de peso com frutas no período menstrual” - Os nutricionistas alertam que você não deve perder peso deliberadamente durante a menstruação e deve garantir a nutrição.
Através de uma seleção e combinação razoáveis de frutas, as mulheres podem ser ajudadas a passar melhor pelo período menstrual. Porém, deve-se ressaltar que as diferenças individuais são grandes, sendo recomendável ajustar o plano alimentar de acordo com a sua situação.
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